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Trainingsplanung zum Möbel – Kraft- Marathon 2010

1. Planung Trainingszyklen

    • ausgehend von einem 12 Wochen – Programm sollen für die Trainingplanung nachfolgende Trainingsschwerpunkte einbezogen werdem
    • - 2 – 3 Wochen Allgemeiner Trainingsaufbau
      • Kondition – Athletik – Kraftausdauer
    • - 2 – 4 Wochen Grundlegender Trainingsaufbau
      • Grundlagenausdauer
    • - 2 – 3 Wochen Leistungsausprägung
      • Wettkampfspezifische Ausdauer

2. Planung meiner Trainingsgeschwindigkeiten

    • Welches Ziel habe ich mir für den Marathon vorgenommen ?
    • ZEIT:……:………:……Std.
    • Berechnung meiner Belastungsstufen
      • Möglichkeiten hierzu:
        • a) Stufentest
        • b) über die reine Zielzeit

3. Trainingshäufigkeit

    • Wie oft werde ich pro Woche trainieren ?
    • Welchen Belastungszyklus habe ich in der Woche ?

4. Trainingsstrecken

    • zur Nachvollziehbarkeit meiner Trainingsergebnisse
    • plane ich mein Training auf vermessenen Strecken
    • ( vermessene Strecken oder GPS )

 5. Regeneration

    • Planung von Physiotherapie
    • Ernährungsabstimmung
    • Semispezifische Sportarten

      - Rad / Skilanglauf / Aqua – Jogging – Schwimmen